Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]
Cell Pump to słabo-składowo ale za to w przystepnej cenie stack kreatynowy który ma własnie jabłczan kreatyny a CM3 - to sam jabłczan kreatyny Efekty po kretynie wzrost wytrzymałości i u początkujacyh wzrsot siły to daje kreatyna tak w skrócie, no i pomga nam przeprowadzic lepszy trening jednak jeżeli chcesz coś zbudować potrzbujesz Odpowiedniej [...]
DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]
PO co Chcesz Kupować Jedzenie w Proszku jeśli mozesz jeśc normlane jedzenie Ułóż Sobie Diete i Ćwicz a kg Przydja Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]
[...] i jajecznice. 3-ci posiłek mieso - odpada w nim bo jestem na uczelni z 5 -10 minutowymi przerwami. Ostatni posiłek: warzywa- ?????? we wszystkich wskazówkach żywieniowych chyba zabrania sie warzyw ponieważ mają sporo węglowodanów. To nie dieta na mase ;) Proszę jednak także o poprawienie wtorku bo nie da się rozpisywać "na wzorzec"
[...] Mniej wiecej to u mnie tak wyglada: 300g piersi z kurczaka-3,5zł 200g słoneczniku łuskanego-2zł Ryz brązowy 200g-ok 1 zł makaron 150g-ok 1,5zł Twaróg 200g-ok 2zł razem=ok 10,5zł reszta to ,,produkty od mamy" np jajka,płatki owsiane,itp. Moja dieta na mase 83kg: B=2g/kg WW=6g/kg t=2g/kg Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-19 19:20:44
Hmm ale ja właśnie nie chcę robić redukcji. Mam trochę fatu, ale i tak uważam, że powinienem nabrać więcej masy. Dlatego wolałbym nadal ciągnąć z dietą na masę. Chodzi mi tylko, aby przy tym nie nabrać więcej tego tłuszczu a za redukcję wezmę się na wiosnę. Dlatego myślałem o tym BCAA, bo z tego co wiem, to dzięki niemu mogę zwiększyć masę [...]
witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko orzechy włoskie razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty sałata pomidor 10g oliwy z oliwek jabłko [...]
gainerka po treningu bym dał, przed treningiem może cie nie potrzebnie zamulić;-) apropo diet i ogólnie odżywiania poczytaj na potreningu.pl + tematy podwieszone w dziale odżywianie, i popatrz pojedyńcze tematy typu dieta na mase i zobacz jak to mniej więcej wygląda potem załóż swój temat tam z ułożoną przez siebie dietą i tam ci poprawią
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa a dieta -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
No to Moze za mało jadałeś - zła dieta - zła regeneracja - zły trening i nie spodziewaj sie magi po stackach kreatynowych Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]
Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu! :-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych [...]
A jakie jest Twoje zapotrzbowanie ? Ile ważysz ? Skąd wiesz czy Twoja dieta jest adekwatna do Twojego organizmu. Uzupełnij informacje. I najważniejsze - jaka to dieta ? Na masę ? Redukcyjna ? Obiad będziesz musiał doliczać, ale ciężko będzie określić co w nim się znajduje...
trening fbw-poczytaj w dziale trening dieta ukierunkowana pod cel, czyli w twoim przypadku na lekki plus lub zero uwzgledniajac podaz bialka wegli i tluszczy: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]
nie za duze tempo sobie zarzuciłeś jak na ten wiek?kick boxing,silownia,basen-nie za wiele? dieta na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ale w twoim wieku i dodatkowo przy twoim intensywnym trybie zycia watpie zebys dal rade ja utrzymac,dlatego wedlug mnie najlepiej by bylo gdybyś poki co zainteresował sie 10 wskazowkami zywieniowymi [...]